unoszenie bokiem

Oczywiście że mogą być. Nogi przecież możesz już teraz robić. Na czwórki przysiad z hantlami, wykroki, bulgary, przysiad sumo z hantla, na dwójki martwy na prostych ze sztangą i hantlami, uginanie z hantla między stopami, na posladki hip thrust. Nie muszą być zawsze siady ze sztangą. Na tył barków choćby unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x135 / 11x115 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 8x53,75 / 7x53,75 / 11x46,25 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x95 / 8x95 / 11x80 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 10x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 82,5kg 6. Podciąganie drążka do brody 3x10 86kg 7a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10 13kg [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

[...] ale barki to mimo wszystko większa partia mięśniowa niż triceps. Na barki dałbym więcej, a na triceps dwa ćwiczenia po 3-4 serie i będzie wystarczająco. Tak dla porządku unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w tym miejscu. W pull nie wiem jakie ćwiczenie wykonujesz na barki bo opis jest mylący. Poza tym grzbiet jest w [...]

Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]

Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 132,5kg 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 38,75kg 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 6x85 / 9x72,5 5. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + bo 8x60 / 7x60 / 13x50 6. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + bo 10x26 / 10x26 / 14x22 7. Unoszenie bokiem z [...]

/SFD/2023/5/8/ed796b0866d641b79b18d6981e001d3e.jpg Ciężko doradzić jak nie wrzuciłeś całego planu treningowego. Ale unoszenie bokiem jest dość specyficznym ćwiczeniem i przede wszystkim bardzo łatwo w nim doprowadzić do problemów ze stawem ramiennym. W tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika wykonania i zdroworozsądkowe podejście. [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzięki za odpowiedź. Wprowadziłem parę modyfikacji: Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x3-6 2. Rozpiętki z hantlami 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 4. Wznosy bokiem hantli 2x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Facepull 3x12 4. Y-raisy 3x12 [...]

Proszę o ocene planu, ćwiczę już nim od około 2 miesięcy i zauważyłem, że coś z nim jest nie tak gdyż progresja siłowa jest dość wolna i zastanawiam się, czy nie jest to spowodowane zbyt dużą ilością ćwiczeń na partie. Jeśli chodzi o plecy, klatkę i nogi jest dość dobry progres, gorszy jeśli chodzi o barki i biceps, najgorszy bo prawie wcale na [...]

/SFD/2023/5/5/77076f7c09184ac89c15a004736829bb.jpg Odwodzenie lub jak popularniej nazywane ćwiczenie unoszenie ramion bokiem to doskonałe ćwiczenie angażujące boczną część mięśni naramiennych. Jednak często jest to ćwiczenie za wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym dlatego też nie powinniśmy od [...]

CZWARTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 1x15-20, 1x10-12 20x14kg / 12x16kg 2. Wyciskanie Smith na barki - 1x6-8, 1x8-10 8x80kg / 10x70kg 3. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x10-12 10x70kg / 12x60kg 4. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 3x12-15 3x15 x3kg 5. Odwodzenie ramion wyciągu górnego - 3x10-12 [...]

[...] z ciężarem. Zupełne inne możliwości progresji będziesz mieć w takim ohp czy landmine press niż w unoszeniu bokiem. Dlatego jeśli dobre ćwiczenia ułożysz to nie ma problemu. Ale jak widzę często plany gdzie od samego początku jest unoszenie bokiem na barki czy uginanie na biceps w oparciu o kolano to jednak nie tędy droga w planowaniu treningu.

Wiesz może to wiązać się z tym że nie robię zbyt dużo na treningu, wczoraj było tylko wl sztangą progresją do 7 unoszenie hantli 5 kg bokiem kilka serii i " nie wiem" na kaptury z kulami 16 kg Dzisiaj jak poszedłem na drążek na muscle upy to nawet nie czułem piersiowych przy zwisie

[...] 3x12 - podchwytem 3x12 Klata - wyciskanie hantli 3x12 Bary Wyciskanie hantli 3x12 Bić - młoty 3x12 Tric - francuskie zza głowy oburacz 3x12 Brzuch - spięcia 3x20,25 - unoszenie nog leżąc 3x 20,25 - skosy 3x25 Tren B Nogi -martwy na prostych Plecy - wiosłowanie hantli jednoracz 3x12 - szrugsy Klata Unoszenie hantli do góry 3x12, lubię to [...]

Bo unoszenie bokiem właśnie takim ćwiczeniem jest. Bardzo często się pojawia w planach treningowych za wcześnie. Wymaga stabilności w obrębie stawu ramiennego i prawidłowej techniki wykonania. Ja wprowadzam do treningu unoszenie bokiem najczęściej po 2-3 miesiącach przemyślanych treningów, wcześniej to wyciskania nad głowę i jeśli jest odpowiednia [...]

[...] Problemem technicznym może okazać się zbyt mała różnorodność obciążenia treningowego. W ćwiczeniach złożonych możemy dodawać po 2,5 lub 5 kg, ale w ćwiczeniach jak unoszenie bokiem to już za szybka progresja i szybko progres się zatrzyma. W takiej sytuacji z pomocą może nam przyjść zmiana parametrów treningowych. Jeśli nie mamy [...]

[...] pośladków, w ich głównej roli jako prostowników stawu biodrowego. Z przyczyn marketingu szeptanego, filmów w Internecie i nachalnego promowania, kobiety wybierają częściej unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust).  Co warto wiedzieć? W rzeczywistości, do rozwoju pośladków w zupełności wystarczą wykroki i zakroki ze sztangą, przysiady bułgarskie [...]

Tak widziałem, że masz te ćwiczenia przy czym ja bym poczekał trochę z unoszeniem bokiem. To bardzo dobre ćwiczenie jednak ja bym najpierw nieco wzmocnił obręcz barkową zanim wprowadzę unoszenie bokiem. Często osoby początkujące lub po długiej przerwie wplatają do planu, a to ćwiczenie, które trzeba wykonać poprawnie technicznie i ostrożnie z [...]